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失眠症的预防和保健

发布日期：2023-12-11	浏览次数：	字号：[ 大中小 ]

1、膳食方面：可适当选用酸枣仁粥，百合杏仁粥、地黄杏仁粥等，饮食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物，晚餐不宜过饱，睡前不宜吃零食饮浓茶。

2、心理方面：失眠者在睡觉时往往由于急于求人睡反而会不断兴奋和紧张，使感觉越发清晰，加重了失眠和焦虑，这时最好的方法是患者要坦然处之，能睡多久就多久。

3、情志方面：喜怒有节，保持心情舒畅，情绪要稳定，愉快，消除紧张和疑虑，可以调摄情志着手疗不寐，常可用说理开导、宜情志等，采用音乐疗法及钓鱼、观赏山水等。

4、起居方面：患者生活要有规律，要注意劳逸结合，养成良好的睡眠习惯：睡前要热水洗脚，按摩足底、手心，使情绪放松，忌饮咖啡，浓茶，烟酒，避免长时间看书和过分兴奋，忧愁，居室环境要安静，空气要新鲜，温度要适宜，光线要柔和。

5、运动方面：适当进行体育锻炼和参加体力劳动，对于提高睡眠的效果，改善体质及提高工作学习效率均有良好效果。

6、服药方面：遵医嘱服药，但不要依赖安眠药，同时可选用桑葚代茶饮或灯心草，竹叶茶、龙眼、枣仁饮等。

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