《黄帝内经素问·四气调神大论》：

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

【季节特点】

夏季三个月，从立夏开始，历经小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。这个季节的特点是酷暑炎热。

夏季五脏属心，五行属火，六气属暑与火。

【养生原则】

春夏养阳，重在养心，晚睡早起，适当午休，清淡饮食，适度出汗，心境平和。

【情志养生】

酷暑炎热的夏天，人难免心浮气躁。“心静自然凉，故要保持平静的心境。入夏之时，养“心”为上，养“心”为先。马克思曾说过：“一份愉悦的心情胜过十剂良药"。

【饮食养生】

1.原则：春夏养阳，宜清淡、苦寒，并重视健养脾胃。

2.清淡：夏季汗出多、饮水多、 胃酸冲淡、消化力下降，又贪吃生冷，或误食变质食物易损伤脾胃，所以要饮食清淡，同时又要养护营 养，不能拒绝荤菜，如瘦肉、蛋、 奶、鱼及豆制品。

3.苦寒：苦寒的食物可以清泄暑热。可选用绿豆、苦瓜、西红柿、西瓜、冬瓜、莲子心、荷叶等。

4.温阳食物：生姜，民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方” 之说。同时按照中医五行生克的理论“减苦增辛”。

5.调养脾胃食物可以开胃增食，健脾助运：白扁豆、莲子、大枣、山蓊、茯苓等。

6.饮食禁忌

（1）夏天要少吃太热的食物，如羊肉、狗肉等。

（2）忌贪凉而暴吃冷饮。如果过量，会引起疾病，使人胃胀难受， 以致腹痛、腹泻。

（3）大汗之后不要马上大量补水，大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功能，还会引起体内水分和盐分进一步大量流失。

【起居养生】

1.晚睡早起：夏季白天长，黑夜短，要适当晚睡早起，睡眠不足通过午睡来补充。

2.午睡养心：中医认为，中午12点至1点，是阴阳交接之时，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此午睡的质量和效率都好，符合养生道理。据科学研究表明，老年人睡午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。如何午睡更科学、更健康呢？

（1）睡前不要暴饮暴食，否则会加重胃的消化负担。

（2）不宜在午餐后立即躺下午睡。

（3）午睡时应避免受较强的外界剌激。

（4）尽量躺着睡。就是要趴着睡，也要垫上一个软枕头。

（5）午睡持续时间以30分钟为宜，不宜超过1小时。

（6）午睡后要慢慢站起，进行轻度活动，因初醒时常使人产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作，最好能在醒后喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。

3.不要过度贪凉：忌大汗淋漓时喝冰水等及吹凉风、进空调房;体弱者扇电扇、开空调风不要直吹，空调温度应调至28至30℃。

4.拍打肺经防感冒。

5.适当出汗利于养心：夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴与心阳。应选择清晨，傍晚天气凉爽时运动，河边、公园等空气新鲜的地方，以免中暑。

7.晨起宜伸懒腰经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

【其它】      

冬病夏治：指冬季好发或受寒易发的疾病，在三伏天或夏至至秋分的疾病缓解阶段，运用中医的手段进行辨证论治，从而使冬季减少发病和减轻症状，或达到临床缓解。

哪些病适合冬病夏治：有阳气不足、肺气虚弱、虚寒疼痛及免疫力低 下疾患。如易感（冒）人群、过敏性鼻炎、慢性咽喉炎、慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病；颈椎病、风湿性关节炎、冻疮、老年畏寒症、虚寒性胃痛、虚寒性筋骨肌肉痛、小儿脾虚泄泻及其它免疫力低下疾患。

【每季一菜】

夏季时令养生菜：苦瓜排骨汤。

做法：1、原料：排骨、苦瓜；

2.排骨剁小块放入水中汆烫，去除血水，捞出用凉水冲洗干净；

3.苦瓜对半剖开，刮去内瓤，切成滚刀块待用；

4.锅中放入冲洗好的排骨，加入一块拍扁的姜,整根的小葱若干，再加几滴醋、料酒，加冷水没过材料3CM左右（喜欢喝汤的就多加点），大火烧沸后转小火慢炖一个小时左右，再加入苦瓜块继续炖20分钟。

5、出锅前拣去姜和葱，调入盐和鸡精，洒上葱花既可上桌了。