高血压发病与体质、情绪、生活失调有密切的关系。首先，高血压的发病与人的体质有关，肥胖者预防高血压，应适当增加体力劳动和体育锻炼，以减轻体重，降低高血压的发病机会。有高血压家庭史者或年龄在40岁以上的人，更应定期进行健康体检。其次，高血压的易患人群要注意调节情志，保持情绪开朗乐观，避免长时间的精神紧张。预防高血压要调节好生活，尽量做到生活规律有序。要注意调节饮食，少吃肥甘厚味，适当降低食盐的摄入量，控制辛辣刺激性食物。 

 高血压的自我调治

  1、自我保健  可以安排一些有益于身心健康，消除紧张因素，保持血压稳定的活动。

  2、按摩保健 按摩头部，用两手食指或中指擦抹前额，再用手掌按摩头部两侧太阳穴部位，然后将手指分开，由前额向枕后反复梳理头发，每次5-10分钟。此外还有擦腰背、点血压点等方法。

  3、洗脚敷药  晚上临睡前，用温水洗脚泡脚，洗泡过程中可以揉按交心涌泉穴，揉搓脚趾，洗后用药粉（牛膝30g，吴茱萸5g，其为细末，分10次外用），醋调后用胶布外敷于足心，第二天早晨去掉。

  4、倒捏脊  俯卧位请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。

  5、揉肚腹  病人仰卧，用两手重叠加压，按顺时针方向按揉腹部，每次3-5分钟。

以上各种自我保健均应坚持长期进行，才会有明显效果，尤其是对治疗后巩固疗效，功不可没。 

高血压的体育疗法

运动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低血压等作用。运动方法有多种，每个人应根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法。

1、散步  一般在清晨进行，全身放松，自然呼吸，每天50-100米，以不感到疲劳为度，适于高龄及病情较重者。

2、慢跑  一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过度劳累为度，活动15-30分钟。

3、太极拳  打太极拳可根据病情、身体状况，选练简化太极拳或等式太极拳。打拳动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1-2次，每次15-30分钟。

高血压的饮食疗法

高血压的病人饮食宜清淡而有足够的营养，少吃肥甘厚味，如动物内脏、蛋黄、动物油等。应吃植物油。可进食蛋清、豆制品等以补充营养。芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、木耳等蔬菜和苹果、香蕉、西瓜等瓜果具有降压和降血脂作用，可以适当多吃一些。小米、高粱、豆类、白薯等粗粮也可多吃，对高血压病人有好处。

食疗方药：

1、醋花生仁  花生仁以食醋浸泡密封一周后可吃，每晚临睡前服2-4粒，嚼烂服下。

2、菊苗粥  甘菊苗30克，切细和于粳米煮粥，加冰糖适量食用。

3、紫菜海带汤  紫菜、海带适量，煮汤服用。

4、海蜇马蹄饮  海蜇120克、马蹄370克，海蜇洗漂干净，荸荠洗净去皮，用水1000ml,煎煮至250ml，分两次服用。

5、菊槐茶  菊花、槐花、绿茶各等份，泡水代茶饮。

6、莱菔子  莱菔子900克，水煎过滤，浓缩或浸膏，干燥研粉压片，分三十次服用，每日三次。

7、菊植决明煎  生山楂15克、菊花10克、草决明15克，水煎成300ml分两次服。