一、吸烟的危害:

吸烟危害健康已是众所周知的事实。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同,但主要是焦油和一氧化碳等化学物质。

（一）致癌作用

吸烟致癌已经公认流行病学调查表明,吸烟是致癌的重要致病因素之一,特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌,吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍,如果每日吸烟在35支以上,则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死率比不吸烟者高10-1B倍。

（二）对心、脑血管的影响

统计资科表明冠心病和和高血压患者中75%有吸烟史。冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍,冠心病病死率前者较后者高6倍,心肌梗塞发病率前者较后者高2-6倍。

（三）对呼吸道的影响

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。实验研究发现,长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短,影响纤毛的清除功能。

（四）对消化道的影响

吸烟可引起胃酸分泌增加,一般比不吸烟者增加91.5%,并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠,致使十二指肠酸负荷增加,诱发溃疡。

（五）其他

吸烟对妇女的危害更甚于男性,吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25%。吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍,导致男性不育症。

二、戒烟后身体的变化

20分钟内,血压降到标准水平;脉搏降到标准速度;手脚的温度升到标准体温。

8小时内,血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平。

24小时内,心肌梗塞危险性降低。

48小时内,神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。

72小时内,支气管不再痉挛,呼吸大为舒畅,肺活量增加

2星期至1个月,血液循环稳定;走路稳而轻;肺功能改善30%。

1至9个月,咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻;气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛,处理粘液的功能增强痰减少,肺部较千净,感染机会减少;身体的能量储备提高体重可增加2-3公斤。

1年内,冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。5年内,比一半吸烟者(每天一包烟)的肺癌死亡率下降,即由1.37%降至0.72%,或近于不吸烟者的死亡率;口腔癌、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半;心肌梗塞的发病率降到非吸烟者的水平。

10年内,癌前病变细胞被健康的细胞代替,肺癌的发生率降至非吸烟者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏胰腺的癌症发病率明显下降。

15年内,冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。

三、戒烟方法推荐

1.意志戒烟法

下定决心,熬过初期的困难阶段;做好安排,转移自己的注意力;培养新习惯,如饭后饮茶代替吸烟,尽量避免进入吸烟的环境。

2.减量戒烟法

如定下计划,第一周每天减5支,第二周每天减10支第三周减剩5支,第四周完全戒掉。

3.药物戒烟法

有戒烟汤、酒、茶、糖等剂型。有计划地服用,逐步减少吸烟,能收到一定成效

4.医生劝告戒烟法

吸烟者有不适时,医生指出吸烟的危害建议其戒烟,易收到较好的效果。

5.饮食戒烟法

碱性食物有利于平衡体液的酸碱度而戒烟,如瓜果蔬菜类、豆类、牛奶、海藻食物等。